세상에 하고많은 일들 중 살빼는 것만큼 힘드는게 없다고 한다.
길거리에 다녀보면 살찐사람들이 참 많다.
비만은 만병의 씨앗이라 한다.
우선 몸이 무거워 힘들고 불편하고 게을러 지기 쉽다.
고혈압은 물론 당뇨,고콜레스테롤혈증,지방간,동맥경화증...많은 성인병의 주범중에 하나다.
시중에 위고비다 마운자로다 해서 다이어트에 잘 듣는 약들이 즐비하다.
살을 빼면 우선 예쁘진다.
몸도 가볍고 하는 일이 덜 힘들어진다.
불필요한 잔병도 준다.
그런데 이렇게나 좋은 살빼기가 왜 그렇게 어려운가?
살빼려면 식욕이라는 인간의 가장 기본적인 본능과 싸워야 하기 때문이다.
그러면 어떻게 해야 살이 빠질까?
사람의 기초대사량보다 적게 먹어야 한다.
이를테면 1700kcal가 하루의 최저 생명유지에 필요한 에너지라면 이 보다 적게 먹어야
살이 빠지는 것이다.
즉 적게 먹어야 한다.
시중의 다이어트약들이 모두 식욕을 저하시키는 약들이다.
적게 먹고도 포만감을 느끼게 해주는 약들이다.
이들 약에 의존하지 않고 적게 먹고 버티는 방법은 없을까?
컵라면 하나가 500kcal에 달하고 햇반이 300kcal이상이다.
즉 컵라면 4개 먹거나 햇반 6개 이상 먹으면 기초대사량을 초과한다.
쉽게 말해 쫄쫄 굶어야 기초대사량 이하의 에너지로 하루를 버틸 수 있다.
과연 어떻게 배고픔을 이기고 원만하게 체중을 뺄 수 있을까?
그 방법은 양을 절반으로 줄이고 음식을 천천히 먹으면 된다.
꼭꼭 씹어서 단물이 입안에 가득 돌때까지 평소의 양 먹을때 걸리는 시간을 맞추면 된다.
그리고 엄청 허기질때는 간단한 빵조각같은 것을 입안에 오래 물고 씹으면 금방 배고픙을 이겨낸다.
우리 몸의 시계를 소식(적은 식사)으로 맞춰 놓아야 된다.
적은 식사에다 몸의 시스템이 적응하도록 해야 다이어트가 성공한다.
운동은 필수다.
특히 몸의 코어근육(허리,복부,골반,사타구니)을 강건하게 해주어야 한다.
근육양이 늘어야 기초대사랑에 효과적으로 대응할 수 있다.
허벅지근육 하나만 근육양를 늘려줘도 불필요한 에너지를 많이 소모하여 에너지가 지방화하는 것을 줄여준다.
배고픔은 지방에서 에너지로 바꿔가는 소리다.
허기짐을 못 느끼면 살빼기가 쉽지 않다.
배고플때 그때가 바로 살빠지는 순간인 것이다.
살빼려면 자주 이 배고픈 느낌을 느껴야 된다.
배가 고프면 정신도 맑아지고 몸도 가벼워 진다.
불필요한 지방이 소모되는 순간이기 때문이다.
배출의 쾌감과도 같다.
마음에서 스트레스를 일으키는 잡념들이 씻겨 나가면 머리가 맑아지듯
배고픔은 몸을 정화시켜준다.
바로 몸이 아담하게 기분좋게 살빠지는 순간인 것이다.
살을 빼려면 천천히 씹고 양은 절반이나 2/3로 줄이고 몸에서 저칼로리에
적응하도록 잘 조절해야 다이어트가 성공한다.
그리고 충분히 근육운동과 산소호흡,수면,마음의 평화 같은 것을 같이 해야 효과적이다.
BMI가 30이 넘는 사람은 즉시 필자의 다이어트요법을 권해주고 싶다.
