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ÀÛ¼ºÀÚ
ÀÛ¼ºÀÏ
2011-06-11 (10:20:18)
¼öÁ¤ÀÏ
2011-06-11 (10:27:44)
±ÛÁ¦¸ñ
ºñ¸¸À¸·ÎºÎÅÍÀÇ Å»Ãâ(3)-»ï°¢ÁöÁö´ë¸¦ ¾Ë¾Æ¾ß...
ºñ¸¸Àº ¸¸ÀÎÀÇ ÀûÀÌ´Ù.
¹Ýµå½Ã ÅðÄ¡ÇØ¾ß ÇÒ °ñÄ¡°Å¸®ÀÎ ÀÌ ºñ¸¸À¸·ÎºÎÅÍ Å»ÃâÇÏ·Á¸é ¿ì¼± ºñ¸¸ÀÇ Á¤ÀǺÎÅÍ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
°ú¿¬ ºñ¸¸Àº ¾î¶² °æ¿ì¸¦ ¸»Çϴ°¡?

ºñ¸¸Àº ´ë°³ üÁú·®Áö¼ö(BMI,Body Mass Index)¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ±× ¿©ºÎ¿Í Á¤µµ¸¦ °áÁ¤ÇÑ´Ù.
À̶§ ºñ¸¸ÇÑ°¡ ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇϴµ¥´Â ÀüÅëÀûÀÎ BMI¼öÄ¡¿¡ µû¸£¸é µÇÁö¸¸
±×·¯¸é ³ªÀÇ Á¤»óüÁß,Ç¥ÁØüÁßÀ» ¾Ë¾Æº¸·Á¸é ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

BMI´Â (ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Áß)/(m·Î ȯ»êÇÑ Å°ÀÇ Á¦°ö)=?À¸·Î °áÁ¤Çϴµ¥
´ë°³ 20~25±îÁö¸¦ Á¤»ó,25ÀÌ»óÀ» ºñ¸¸,30ÀÌ»óÀ» °íµµºñ¸¸À¸·Î °£ÁÖÇÑ´Ù.
Áï üÁßÀÌ 55kgÀÌ°í Å°°¡ 160cm¶ó¸é 55/(1.6x1.6)=21.5ÀÇ Ã¼Áú·®Áö¼ö°¡ ³ª¿À°í ÀÌ °æ¿ì´Â Á¤»óüÁßÀÌ´Ù.
¸¸¾à üÁßÀÌ 85kgÀÌ°í Å°°¡ 175cm¶ó¸é 85/(1.75x1.75)=27.8·Î °ÅÀÇ °úµµÇÑ ºñ¸¸ÀÌ´Ù.

±×·¯¸é Ç¥ÁØüÁßÀº ¾î¶»°Ô ±¸Çϴ°¡?
³²ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â Å°(m)xÅ°(m)x22, ¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â Å°(m)xÅ°(m)x21·Î °è»êÇؼ­
90~110% À̳»¸é Á¤»ó, 110~120% À̳»ÀÌ¸é °úüÁß, 120%ÀÌ»óÀÌ¸é ºñ¸¸À¸·Î Á¤ÇÑ´Ù.
Áï Å° 165cmÀÇ ¿©Àڴ ǥÁØüÁßÀÌ ¾ó¸¶Àΰ¡?
1.65x1.65x21=57.2kgÁ¤µµ°¡ Ç¥ÁØüÁßÀÌ´Ù.
±×·¡¼­ ¸¸¾à 65kg¶ó¸é 114%¿¡ ´ÞÇϱ⠶§¹®¿¡ °úüÁßÀÌ°í 72kg¶ó¸é 126%°¡ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ ºñ¸¸À¸·Î ÆÇ´ÜÇÏ¸é µÈ´Ù.
±×·¡¼­ ÀÌ ¹æ¹ýÀº ¸Å¿ì ¿©À¯ÀÖ°Ô ºÁÁÖ´Â ¼ÀÀε¥ ÀϹÝÀûÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ºñ¸¸¿¡ ´ëÇØ °ü´ëÇÏ´Ù°íµµ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¹®Á¦´Â ºñ¸¸À» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖÀûÀÇ ¿­·®(Ä®·Î¸®)À» »êÁ¤Çصξî¾ß ÇÑ´Ù.
°ú¿¬ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®Àº ¾ó¸¶ÀÌ¸ç ¾î¶»°Ô °è»êÇϴ°¡?
»ç¶÷ÀÌ ÇϷ絿¾È Á¤»óÀûÀÎ È°µ¿À» Çϴµ¥ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö´Â ÇÊ¿ä¿­·®¿¡ ÀÇÇؼ­ °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
»ç½Ç ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼­ ½ÇÆÐÇÏ´Â °¡Àå ÈçÇÑ ÀÌÀ¯ Áß¿¡ Çϳª°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ¿­·®°ø±ÞÀ» ÁÙ¿©¼­ ÇÏ·çÁ¾ÀÏ ¹«±â·ÂÇÏ°Ô ½º½º·Î¸¦ ¸¸µå´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÏ´Ü Àû´çÇÑ ¿¡³ÊÁö´Â °ø±ÞÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù.
´ë°³ ºñ¸¸Çϰųª È°µ¿ÀÌ ÀûÀº °æ¿ì´Â (Ç¥ÁØüÁß,kg)x25-30kcalÀÌ°í,Á¤»óüÁßÀÇ º¸ÅëÈ°µ¿ÀÎ °æ¿ì´Â
(Ç¥ÁØüÁß,kg)x30-35kcal,ÀúüÁßÀ̰ųª ½ÉÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ´Â °æ¿ì´Â (Ç¥ÁØüÁß)x35-40kcal·Î ¸ÂÃß¸é µÈ´Ù.
±×·¯¸é 1ÀÏ ÇÊ¿ä¿­·®À» »êÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿©ÀÚÀÇ °æ¿ì Å°°¡ 152-156cmÀ̸é Ç¥ÁØüÁßÀº 49-51kgÀÌ°í ÇÊ¿ä¿­·®Àº 1500kcalÀÌ´Ù.
157-160À̸é 52-54¿¡ 1600À̸ç,161-166À̸é 55-58,1700ÀÌ°í,167-169À̸é 59-61,1800ÀÌ´Ù.
³²ÀÚ¶ó¸é 167-170À̸é 62-64¿¡ 1900ÀÌ°í, 171-174À̸é 65-67¿¡ 2000,
175-179¶ó¸é 68-71¿¡ 2100,180-183À̶ó¸é 72-74¿¡ 2200kcalÀÌ µÈ´Ù.

¿©±â¼­ ¹®Á¦´Â ±×·¯¸é kcalÀº ¾î¶»°Ô °è»êÇÏ´À³Ä ÀÌ´Ù.
°¢ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ¿­·®À» ±â¾ïÇÏ¸é µÈ´Ù.
Áï 100kcalÀÇ ¿­·®ÀÌ ³ª¿À´Â À½½ÄÀ» º¸¸é ¹ä1/3°ø±â,°í±¸¸¶ 1/2(Áß°£ Å©±â)°³,°¨ÀÚ 1°³,½Ä»§ 1ÂÊ,..µîÀÌ°í
°úÀÏÀ» º¸¸é »ç°ú2/3°³,±Ö240g,¹æ¿ïÅ丶Åä 600g,¹Ù³ª³ª 1°³,´Ü°¨ 2/3°³,..µîÀÌ´Ù.

ÀÎü´Â Ç×»ó ÀûÁ¤·®ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±Þ¹ÞÀ¸·Á ÇÏ°í À§±â(±â¾Æ,Áúº´,µî)¿¡ ´ëóÇϱâ À§ÇØ ¸öÀÇ °÷°÷¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ºñÃàÇصдÙ.
ÀÌ ¿¡³ÊÁö ÃÑÁöÈÖ´Â ³úÇϼöü¿Í °°Àº »ù¿¡¼­ È£¸£¸óÀ» ¹æÃâÇϰųª
°øº¹°¨,Æ÷½Ä°¨À» ´À³¢´Â ÁßÃß¿¡¼­ "setting"À» ÇÏ¿© ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¾î´ÀÁ¤µµ À½½ÄÀÌ À§¼Ó¿¡ Ã游ÇÒ ¶§ OK signÀ» º¸³¾Áö¸¦ °áÁ¤ÇϹǷμ­ °¡´ÉÇÏ´Ù.
±×·¯³ª Àΰ£Àº ¿À·£µ¿¾È "À§±â" ¼Ó¿¡¼­ »ýÁ¸ÇØ ¿Ô±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¸Å¿ì ¹Î°¨ÇÏ¿© ¸ðµç ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±â¾Æ¿Í °ü·ÃÁö¿ì·Á ÇÑ´Ù.
ÀηùÀÇ °¡Àå Å« ½ºÆ®·¹½º´Â ¹Ù·Î "±â¾Æ,±ÃÇÌ,±¾´Â °Í"À̾ú±â ¶§¹®¿¡
»ç¶÷ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é º»´ÉÀûÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½ºÈ£¸£¸óÀ» ¹æÃâÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º(Áï,±â¾Æ»óÅÂ)¿¡ Áï°¢ ´ëÀÀÇÑ´Ù.
Áï Áö¹æÀÇ ÃàÀûÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ½ºÆ®·¹½º´Â ºñ¸¸Å»Ãâ¿¡ °¡Àå Å« ÀûÀ̳ª ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é ¿ì¼± ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ·Á¸é ¿ì¼± ±àÁ¤ÀûÀÌ°í Áñ°Å¿î »ý°¢À» ÇÏ°í ¸Å»ç¸¦ ³«°üÀûÀ¸·Î ´ëóÇÏ´Â ½À°üÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¾÷¹«¿¡ ÂîµéÀÌ¸é ¾Æ¹«¸® ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çصµ ÀÎü´Â ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î üÁö¹æÀ» ´Ã¿©³ª°¡±â ¶§¹®¿¡ ÀǽÄÀûÀÎ ³ë·ÂÀÌ Çã»ç°¡ µÈ´Ù.
»ç½Ç ºñ¸¸Å»Ãâ¿¡ ÀÌ ¹«ÀǽÄÀûÀÎ ¸¶ÀεåÄÁÆ®·ÑÀÌ ÀǽÄÀûÀÎ ½ÄÀÌ¿ä¹ý,¿îµ¿¿ä¹ýº¸´Ù ´õ Áß¿äÇÏ°í È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÊÀÚ´Â º»´Ù.
±×·¡¼­ ¿ä°¡³ª ´Ü,±âüÁ¶,´ÜÀüÈ£Èí¼ö·ÃµîÀÌ Ã¼ÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº
¹Ù·Î Á¤½ÅÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°ú ÈÞ½ÄÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¸Å¿ì Áß¿äÇÔÀ» º¸¿©ÁÖ´Â Áõ°Å¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ºñ¸¸Å»Ãâ¿¡´Â »ï°¢ÁöÁö´ë°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Áï (½ÄÀÌ¿ä¹ý)-(¿îµ¿¿ä¹ý)-(Á¤½Å¿ä¹ý)ÀÌ ±×°ÍÀε¥, ´ÙÀ̾îÆ® Àü¹®°¡¶ó´Â »ç¶÷µé Áß¿¡ »ó´ç¼ö°¡ Á¤½Å¿ä¹ýÀ» ¾Æ¿¹ ¹«½ÃÇϰųª ¸ð¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù.
ºñ¸¸¿¡¼­ ¹þ¾î³ª·Á¸é °ÑÀ¸·Î µå·¯³ª´Â ÀǽÄÀûÀÎ ³ë·ÂÀÌ 30~40%ÀÇ È¿°ú¸¦ º¸ÀåÇÑ´Ù¸é Á¤½Å¿ä¹ýÀº ¹«·Á 60~70%ÀÇ ¸·ÁßÇÑ È¿·ÂÀ» °¡Á®´Ù Áشٰí ÇÊÀÚ´Â »ý°¢ÇÑ´Ù.
»ìÂð »ç¶÷µéÀÏ ¼ö·Ï ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¾àÇϰųª Á¤¼­ºÒ¾ÈµîÀÌ ¸¹Àº °ÍÀº ½Ã»çÇÏ´Â ¹Ù°¡ Å©´Ù.

ÀÌÀü±Û ´ÙÀ½±Û ¸®½ºÆ®




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